怎样（yàng）改善油性皮肤？

每个年纪的（de）女人都（dōu）需对这张（zhāng）面（miàn）对外界（jiè）的（de）脸孔（kǒng）多（duō）上点心，而就肤质来（lái）说，无（wú）法摆脱痘痘纠（jiū）缠的（de）油（yóu）性肌（jī）肤、气（qì）候不稳（wěn）定就会引发干燥泛红的（de）乾性肌（jī）肤（fū）、略微遇（yù）到一点影响肤况（kuàng）就（jiù）大崩坏的（de）敏感（gǎn）性肌肤，都需对症下药地拟定护（hù）肤（fū）日程（chéng），搭（dā）配适合（hé）的护肤品以改进肤况。

  但是，护肤品并非（fēi）万能灵药，有时女孩们还是会（huì）遇到无法仅靠外在帮忙解决的护肤困境，这时「饮食习惯」变（biàn）得（dé）至关（guān）重要（yào），特别对於油肌女孩来说，荷尔蒙排（pái）泄失调、肠道不健康（kāng）等要素，都（dōu）是导致（zhì）泛油、爆痘（dòu）等皮肤问题的原因，因而（ér）想改进（jìn）油性肌肤，可从饮食习惯下去（qù）进（jìn）行调整。

  黑头与痘（dòu）痘（dòu）冒不（bú）断、化妆後永久都在脱妆、脸颊泛油到能（néng）够反光、毛孔粗大难以见人……如果你也（yě）是（shì）深受这些肌肤问题所（suǒ）扰的（de）油肌女孩，修改已为你汇整出主张（zhāng）/不主张食用的食物清单，一起来研究研究吧！

  给爱吃（chī）生果、青菜和（hé）谷物的你

  如果你本（běn）身（shēn）就是位爱吃生果、青菜和谷物的（de）健康女（nǚ）孩，那麽恭喜你！现有（yǒu）的饮食习惯不需做（zuò）太大的更动，只需注意以下几个特定食（shí）材，会是对立油肌（jī）困境的得（dé）力（lì）助手：

  黄（huáng）瓜具有（yǒu）绝佳的抗氧化和抗炎症成（chéng）效（xiào），能帮忙养（yǎng）成健康的（de）肤质。

  酪梨蕴含的脂肪酸能帮忙控油，是（shì）抗（kàng）氧（yǎng）化类胡萝卜（bo）素的重要食物（wù）来历。

  食用少数的坚果能改进肌肤质地，也能帮（bāng）忙（máng）按捺痘痘发炎，而相同含有ω-3脂肪（fáng）酸的大豆（dòu）、鲑（guī）鱼（yú）和金枪鱼也是油肌女孩可考（kǎo）虑的饮食选项。

  富含维生（shēng）素E、磷（lín）酸盐和钾的香蕉，能促进毛孔收（shōu）缩、帮（bāng）忙肌肤排毒，而含钾食物（wù）如南瓜（guā）籽也（yě）能达到相同（tóng）成效。

  柑（gān）橘和（hé）柠檬所富（fù）含的（de）维生素C能铲除皮肤（fū）油脂，亦含有柠檬酸可（kě）帮忙祛除粉刺（cì）与痘痘。

  花（huā）椰（yē）菜能发（fā）挥（huī）控油、抗炎（yán）症（zhèng）、舒缓镇定和避免毛孔（kǒng）堵（dǔ）塞等成（chéng）效，而富（fù）含水分的菠菜，也能帮忙清洁肌肤，在（zài）调（diào）理油脂（zhī）排泄（xiè）的同时也（yě）为肌肤做好保湿。

  给喜（xǐ）欢甜食和饮品的你

  如果你是蛋糕甜（tián）品的爱好者，可（kě）要（yào）多加注意了！高糖分的食物会导致油（yóu）脂很多排泄，让痘痘困境更（gèng）加难以（yǐ）拾（shí）掇，而（ér）以（yǐ）下这些食物，则能成为高（gāo）糖饮食的替换（huàn）选项：

  由动物骨（gǔ）头熬成的煲汤，富（fù）含水分与胶原蛋白（bái），能促进肌肤细胞修（xiū）复、达到健（jiàn）康平衡。

  与（yǔ）生（shēng）果（guǒ）结合饮用（yòng）的冰茶（chá）能增强（qiáng）体内水合效果，如冰镇柠檬绿茶，能发挥（huī）绿茶中的抗氧（yǎng）化与抗菌效（xiào）果，然（rán）后避免（miǎn）肌肤泛油、长（zhǎng）出痘痘或粉刺。

  养颜美容的好物──椰子水，相（xiàng）同也能促进（jìn）体内水合效（xiào）果，蕴含镁、钾（jiǎ）、钙（gài）质、维（wéi）生素C、核黄素和矿物质，除了降（jiàng）压退火之（zhī）外，也能为肌（jī）肤补充水分、清洁肌（jī）肤并避免痘痘成长。

  饮用柠檬汁可帮忙铲除体内毒（dú）素，使（shǐ）肝脏正常运作，能调理（lǐ）油脂排泄，然（rán）后按（àn）捺痘痘与黑头成长。

  对於油肌女孩来（lái）说，甘旨（zhǐ）的黑巧（qiǎo）克力（lì）大概是（shì）甜食世界的最（zuì）後那道防地，少数食（shí）用低糖（táng）的黑巧克（kè）力（lì）可发（fā）挥控（kòng）油成效，而（ér）含较（jiào）多（duō）糖分的巧克力（如（rú）牛奶（nǎi）巧克力）因（yīn）升糖（táng）指（zhǐ）数较高，会（huì）影响荷尔蒙（méng）排（pái）泄的波（bō）动，让脸（liǎn）部出油（yóu）量大增而引发痘（dòu）痘（dòu）危机。

  高（gāo）热（rè）量食（shí）物是（shì）大忌

  如上述所言，高（gāo）糖分（fèn）、高热量、过度加工的食物，皆是（shì）让女孩们（men）张狂（kuáng）泛油的忌（jì）讳食物，如（rú）以下列出的这些食物，想改进肤况（kuàng）的你还是少（shǎo）碰为妙：

  喝过（guò）量的（de）咖啡会（huì）加（jiā）快体内维生素C的消耗，直接（jiē）导致内排泄失调而影响油脂（zhī）排泄（xiè），令痘（dòu）痘猖（chāng）狂冒出，因而专家（jiā）主张（zhāng）每日的咖啡摄取（qǔ）量不多於2杯。

  瘦身者的头号敌人──精致淀粉（如白饭、饼乾、蛋（dàn）糕），也（yě）该从油（yóu）肌女孩的饮食计划中删除，它（tā）们会让你的血糖快速升高（gāo），导致很（hěn）多油脂排泄。

  辛（xīn）辣（là）食物（如葱、蒜、韭菜（cài）、生姜、辣椒、花椒、胡（hú）椒、小（xiǎo）茴香（xiāng））因不易被消化（huà），容易在体内累积成（chéng）毒素，引起发炎或让痘痘病情恶化。

  含饱满脂（zhī）肪的红（hóng）肉比白肉具有更多脂肪，容易（yì）引起（qǐ）肌肤（fū）出油，构（gòu）成毛（máo）孔堵塞而构成痘痘和粉刺；同（tóng）理可（kě）证，比萨、汉堡（bǎo）和油炸食物也都是（shì）「开（kāi）拓油（yóu）田」的元凶巨（jù）恶（è）。

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